怎样判断健身是否有效?

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发布时间:2018-08-05 00:06

怎样判断健身是否有效?

2018-08-04 22:43来源:马拉松跑步健身

原标题:怎样判断健身是否有效?

健身,每个人的目的不同,但无外乎,减脂、增肌、塑形,无论属于哪一种,我们都想预先知道健身的效果。参考以下三点,只要符合一点,就说明你付出的汗水没有白费~

1、比较自己每顿饭的食量,如果发现坚持锻炼一段时间后,正常饭量有多升高,饭后总不会有及时的满足感。

2、比较静止状态时的心率,例如锻炼前自己的静态心率是70-80,锻炼一段时间后,静止心率变为50-60,说明每脉搏输出量增加,心脏血泵功能改善。

3、拍照对比观察自己体形以及身体主要部位肌肉量的变化,肌肉线条如果比之前明显,或者关节活动时能发现肌肉的即视感。

如果你健身没有以上的三种现象之一,可能你出现了下列问题:

1摄入量太高的同学经常会有以下几大共同点

不吃早饭,挨饿,选择一天两顿,以及两顿分量都不少。

研究表明,挨饿会消耗肌肉,肌肉被分解反而脂肪会被增长。同学们吃的两顿大餐,血糖时高时低,身体不仅会出现代谢水平下降、生理功能絮乱、使人精神萎靡,更重要的是,他并不会给同学们的健身目标带来一丝帮助。

2运动量不足的同学应该是这样的

运动时突然变得很忙,听音乐、玩手机、煲电话、看电视

有时,在上完班回到家,坐下来喘口气可能就只剩捧着手机耍票圈的力气了,躺在沙发上看电视、吃水果、聊天唠嗑,在尽可能的拖延健身的时间;甚至有时会出现义正言辞的理由,比如社交是基本刚需、提升自我价值等,对于健身是可以下一次再补上的。

相信我,没有哪一次的训练是可以下一次补上的,你有了第一次推脱的理由就少不了第二次、第三次、第四次到了最后就这样直接放弃了,如果你的健身目标是增肌的话,你更加不了少任何一次,如果你的某一块肌肉在72h之后没有重复训练,那么你的上一次锻炼就浪费了,这种浪费精力与时间的运动,我想并不适合你!

3动作不标准的同学还可以稍微原谅~

这是为什么呢?

昨天我闺蜜跟我抱怨说瑜伽好难,我问她是怎么锻炼的,她说就是一边看视频一边自己跟着做。是的很多同学都是这样,跟着平板跳有氧操,在教练换动作的时候才刚刚体会到上一个动作的精髓,然后一节课就这样过去了,身体没有对任何运动形成肌肉记忆,我想是在训练大家的手眼协调吧。

动作不标准的同学形同于哑巴英语,这个动作我见过、我练过,但是怎么就想不起来具体这个动作的细节与用意呢?所以动作不标准的同学多做、多练、少整一些花哨,用身体的肌肉形成记忆,如同英语用嘴巴说。

运动健身达不到目标是很正常的,现在的诱惑这么多,在一个本我与超我共存的的体制内,成功是需要一定的意志力,我想就是不在意目标是否实现,但是依然有着毅力去完成这件事吧!返回搜狐,查看更多

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