胖人如何变成瘦子?学会这4个小习惯,让体重一降再降!

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发布时间:2018-07-11 22:47

胖人如何变成瘦子?学会这4个小习惯,让体重一降再降!

2018-07-11 19:13来源:全球健身号

原标题:胖人如何变成瘦子?学会这4个小习惯,让体重一降再降!

该文为原创作品,抄袭必究!

是不是发现越来越“控制不住”自己的体重了?

虽然不敢吃太多,但是肉肉却总是控制不住增长,体重也是一再上身。尤其是结婚后,再瘦的人也会有了小肚腩,有的开始变成一个大胖子。

身材跟健康是挂钩的,很多人任由身材发福,有的人却学会管理自己,开始锻炼了。

胖子如果不控制体重,那么你身体也不健康,常见的高血压、血脂、血糖都会跟上你。

其实,瘦并不是一件太难的事。肥胖是因为懒得动,加上你又吃得多。

想要变成“瘦子”,你只需保持好这几个小习惯,不用怎么流汗剧烈运动,你就能瘦下来!

第1个习惯:小口吃饭

大口的吃饭容易变胖子,小口吃饭都是瘦子。这句话是有道理的。大口吃饭容易吃得过多,把胃撑大,小口吃饭可以延长吃饭时间,让大脑有时间收到“吃饱”的信息,减少食量,控制住摄入的热量。

第2个习惯:每天走一万步

走路是一项最容易坚持的运动,每天10000步需要你走动一个多小时,多走路可以让你调动身体脂肪,缓解高血糖跟血压,消耗热量、控制体重。

第3个习惯:食材多样化

减脂不意味着只吃一两种食物,相反你需要保证各种食材多样化,比如蔬菜可以吃西兰花、空心菜、白菜、萝卜、冬瓜等,主食可以吃红薯、淮山、红豆、薏米、糙米等,蛋白食物选择鱼、虾、鸡胸肉等,还有各种低糖分的水果,你可以每天各种花样轮换着,保证身体营养全面,有足够的动能代谢消耗。

第4个习惯:晚上8点后不再进食

晚上早点吃晚饭,不要太晚,才能保证睡前食物消耗得差不多,不至于晚上睡觉都是长肉。所以,宵夜要戒掉,晚上喝酒饮料也不要有。要是晚上饿了,可以多喝点水,或者吃一点热量低的黄瓜、西柚、苹果的食物。

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